怀孕过程中哪些人不适合做瑜伽

　　很多孕妈妈在孕期会做瑜伽，但是孕期到底可不可以做瑜伽，哪些人适合做孕妇瑜伽，相信大家也不是很清楚。很多人孕期会选择练瑜伽，但是有些人认为瑜伽也属于剧烈运动的一种，因此持反方观点。也有一些人认为孕期做瑜伽动作属于适当的运动，因此持正方观点。
　　什么是孕妇瑜伽？瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。在普通瑜伽中，常常会有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，但是在孕妇瑜伽中，这些动作都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。
　　孕妇做瑜伽可能存在哪些风险？有哪些禁忌？
　　1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
　　2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。
　　3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
　　哪些孕妇适合做瑜伽？哪些不适合？
       以下是适合做孕妇瑜伽的情况：孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。
　　以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
　　孕妇瑜伽有哪些好处？
　　1、缓解腰背痛 怀孕期间，很多女性都会有腰背痛的现象，如果处理不好的话，甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘，进而导致坐骨神经受压，发生了坐骨神经痛，这是孕妇比较常见的一个问题。此外，肚中的胎儿会越来越大，单靠腹肌的话无力支撑，只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就能够有效结局。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。
　　2、缩短分娩的时间，帮助顺产现在的女性普遍都缺乏运动，到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产，但是生到一半就生不出来了，产程往往也比较长。而如果在孕期练习孕妇瑜伽的话，就可以结合这些分娩的知识，让孕妇学会有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，并且可以缩短产程的。
　　3、改善孕妇睡眠孕妇的睡眠受很多因素的干扰，比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿，但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。此外，随着乳房的胀大，可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合征的症状，也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇的睡眠。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐改善孕妇的睡眠问题，让孕妇的睡眠质量也能提升。

　　4、增强对盆地肌肉的控制 在孕期的时候，孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫会越大，特别容易产生尿急，如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住，尿液就自动流出。有些孕妇尿失禁情况比较严重的话，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，这个对于孕妇来说是十分尴尬的，如果不重视改善的话，可能会延续至孕妇分娩之后。在孕期适当练习孕妇瑜伽，可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有非常大的帮助。孕期做瑜伽确实对孕妇有好处，但是也不是人人都适合，所以孕妈妈如果想要做瑜伽，最好去专业机构咨询后再做。