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神奇瑜伽动作永葆你的青春之源

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2019年10月08日 17:29:19

深入清理子宫,一组神奇瑜伽动作,永葆你的青春之源!一个女人有多不容易,她的一生要经历3个必要阶段:1 月经期。2 怀孕和分娩期。3 绝经期。每一个阶段都直接女性的身体和心灵。

  深入清理子宫,一组神奇瑜伽动作,永葆你的青春之源!一个女人有多不容易,她的一生要经历3个必要阶段:1.月经期。2.怀孕和分娩期。3.绝经期。每一个阶段都直接女性的身体和心灵。
  比如每一次经期,女性的生命都好像进入了一个的循环。她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮,再到平稳阶段的不断变化,而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。比如孕产后的女子,她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量,还要忍受外在的各种不适:易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。再比如绝经期。女性在四十到五十岁之间,月经周期就开始紊乱了,或者月经停止或者变得不规律等,这些都是生理功能丧失的信号。
  这些都是女性生活中充满磨炼的时期。
  而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张,排除体内毒素,享受身心健康完善的状态,走好生命的每个阶段。
  01
  快乐婴儿式
  功效:
  能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者,睡前也可习练达到放松效果。
  注意:
  1.肩颈后侧躺平在垫子上,不要抬离垫面。
  2.膝盖尽量靠近腋窝,如果做不到,可以手抓脚踝或小腿胫骨。
  3.胸腔打开,尾骨朝向地面。
  02
  加强侧伸展式
  注意:
  1.从腹股沟的位置开始折叠,注意微收小腹保护腰椎。
  2.前脚内侧向下扎根,启动前侧大腿内侧,避免前膝盖承受压力。
  3.保持后侧大腿激活收紧,脚跟向下扎根。
  4.膝盖保持伸直,重量平均放在两脚之间。
  03
  下犬式
  04
  上轮式

  注意:
  1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性,以及胸腔的打开!
  2.所以,轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
  3.一定要练好腿部和手臂的力量,脚掌和手掌往下推地压实。
  05
  三角式
  功效:
  1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统,提升身体柔韧度。
  2.增强髋关节和侧腰部伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。
  06
  套索式
  注意:
  1.拉长脊柱,不要胸腔塌陷;
  2.从中心开始扭转,而不是只用四肢肌肉扭转;
  3.注意胸腔和骨盆要反向转动,只有上半身在扭转。
  07
  鱼式
  08
  肩桥式
  功效:
  1.锻炼臀部,下背部肌肉;
  2.提高核心稳定性和协调力;
  注意:
  1.保持身体的稳定,不要过多的晃动。
  2.臀部要夹紧!
  09
  婴儿式
  10
  头碰膝式
  功效:
  拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。
  女性因为有了三个“特殊时期”,所以会更加关注自己的身体,和身体能够取得更好的连接,通过瑜伽的方式,可以帮助女性调整内心和外在,让你的美由内而外焕发出来!

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