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2019年10月08日 17:29:19
深入清理子宫,一组神奇瑜伽动作,永葆你的青春之源!一个女人有多不容易,她的一生要经历3个必要阶段:1 月经期。2 怀孕和分娩期。3 绝经期。每一个阶段都直接女性的身体和心灵。
深入清理子宫,一组神奇瑜伽动作,永葆你的青春之源!一个女人有多不容易,她的一生要经历3个必要阶段:1.月经期。2.怀孕和分娩期。3.绝经期。每一个阶段都直接女性的身体和心灵。
比如每一次经期,女性的生命都好像进入了一个的循环。她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮,再到平稳阶段的不断变化,而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。比如孕产后的女子,她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量,还要忍受外在的各种不适:易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。再比如绝经期。女性在四十到五十岁之间,月经周期就开始紊乱了,或者月经停止或者变得不规律等,这些都是生理功能丧失的信号。
这些都是女性生活中充满磨炼的时期。
而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张,排除体内毒素,享受身心健康完善的状态,走好生命的每个阶段。
01
快乐婴儿式
功效:
能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者,睡前也可习练达到放松效果。
注意:
1.肩颈后侧躺平在垫子上,不要抬离垫面。
2.膝盖尽量靠近腋窝,如果做不到,可以手抓脚踝或小腿胫骨。
3.胸腔打开,尾骨朝向地面。
02
加强侧伸展式
注意:
1.从腹股沟的位置开始折叠,注意微收小腹保护腰椎。
2.前脚内侧向下扎根,启动前侧大腿内侧,避免前膝盖承受压力。
3.保持后侧大腿激活收紧,脚跟向下扎根。
4.膝盖保持伸直,重量平均放在两脚之间。
03
下犬式
04
上轮式
注意:
1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性,以及胸腔的打开!
2.所以,轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
3.一定要练好腿部和手臂的力量,脚掌和手掌往下推地压实。
05
三角式
功效:
1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统,提升身体柔韧度。
2.增强髋关节和侧腰部伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。
06
套索式
注意:
1.拉长脊柱,不要胸腔塌陷;
2.从中心开始扭转,而不是只用四肢肌肉扭转;
3.注意胸腔和骨盆要反向转动,只有上半身在扭转。
07
鱼式
08
肩桥式
功效:
1.锻炼臀部,下背部肌肉;
2.提高核心稳定性和协调力;
注意:
1.保持身体的稳定,不要过多的晃动。
2.臀部要夹紧!
09
婴儿式
10
头碰膝式
功效:
拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。
女性因为有了三个“特殊时期”,所以会更加关注自己的身体,和身体能够取得更好的连接,通过瑜伽的方式,可以帮助女性调整内心和外在,让你的美由内而外焕发出来!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。