瑜伽体位法高级组分享 瑜伽体式

　　为什么要练习这个瑜伽体位法？ 练习会阴收缩式的时候，人会自然而然地做跟锁，因此这个体位法主要被用来唤醒跟轮。这是一种保持性能量的重要体位法，能够调节生殖器官和排泄器官。 此外，该体位法还可以使双腿和双脚变得非常柔韧。
　　练习方法：
　　1:坐姿，双腿伸直。
　　2:弯曲双膝，两脚脚底并拢。
　　3:脚跟靠近身体。
　　4:保持双脚外侧着地。
　　5:双手放于臀后，十指向后，臀部抬起放到脚跟上，脚跟抵住会阴。
　　6:保持膝盖着地，不要扭伤脚踝。
　　7:双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。

　　8:做凝视鼻尖契合法。
　　9:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
　　10:松开双腿，向前伸直。
　　11:当双腿和双脚完全放松后，重复同样的步骤。 呼吸： 整个练习过程中都保持正常呼吸。 时长： 练习3遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持。
　　觉知： 身体层面-—脚跟对会阴所施的压力。 心灵层面—-跟轮或鼻尖。
　　禁忌： 只有膝盖和脚踝非常灵活才可练习此体位法。 注释： 典雅式（Bhadrasana）是会阴收缩式的变化体位法。