6个瑜伽体式帮助疏通乳腺平静情绪

　　乳房保养瑜伽练习序列，良好的乳房保养方式除了生活方式的调整和饮食的改变，更离不开正确的练习方式。瑜伽中的很多练习都可以帮助锻炼到胸大肌，帮助疏通乳腺、调节情绪，下面跟着小编一起来练习。
　　1、女神扭转式
　　练习方法：
　　 双脚分开大约一条腿的宽度，或两倍肩宽；
　　 双手扶髋，脚趾尖向外打开，保持髋部放松；
　　 呼气，缓慢屈膝下蹲，重心下沉，膝盖向脚趾的方向延伸；
　　 保持髋部的空间，让大腿骨盆再次下沉至舒适的位置；
　　 右手臂落在右侧的膝盖上，左手手臂向天空的方向延伸，让胸腔充分打开；
　　 左侧腋窝留有空间，同时左手向后扶在右大腿根部；
　　 眼睛看向天空的方向，保持脖子延展；
　　 在这个位置停留7次深呼吸，缓慢收回身体，重复另一侧的练习。
　　2、新月式扭转
　　练习方法：
　　 从前屈体式进入，撤右腿向后一大步，右膝落地脚背平铺；
　　 左侧膝盖弯曲，小腿和地面垂直，双手放在左脚两侧；
　　 保持背部伸展，右手掌压实地面，左手臂伸展向天空的方向；
　　 停留3次呼吸，接下来将左手臂尽可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；
　　 在舒适的位置保持7次呼吸，接下来缓慢转头向下，收回左手，重复另一侧练习。
　　3、反板式
　　练习方法：
　　 坐姿准备，双腿伸直并拢，双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆的方向；
　　 呼气时，缓慢抬起臀部，保持胸腔的打开，肋骨微微内收；
　　 身体抬高至自己的极限，腹股沟的位置尽可能舒展开；
　　 头部放松，下巴内收，让颈椎后侧没有挤压；
　　 在保持过程中如果很困难，可以尝试弯曲膝盖，或是将双腿打开与骨盆等宽；
　　 保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重复3次练习。
　　4、狂野式
　　练习方法：
　　 从坐姿准备，弯曲双腿，双脚踩地；
　　 双手放在骨盆后侧，缓慢抬起骨盆进入到反桌子式；
　　 接下来伸直右腿，左脚后跟提起来，左手臂抬起来伸展向头顶的方向；
　　 左侧腋窝和胸腔充分打开，启动顺畅的呼吸方式，停留7次呼吸；
　　 结束后缓慢落下骨盆，换身体的另一侧重复。

　　5、简易蛇式
　　练习方法：
　　 身体俯卧在瑜伽垫上，脚背平铺，双腿放松；
　　 吸气，双手十指相扣，抱住后脑勺的位置，呼气，手肘向两侧打开；
　　 下一次吸气，缓慢打开胸腔腋窝，抬起胸腔离开垫子；
　　 找到头和手相互抵抗的力，让脖子后侧伸展，同时进一步打开胸腔和腋窝；
　　 在高点的时候停留7次呼吸，缓慢落下胸腔，重复练习5次。
　　6、金刚坐姿后弯
　　练习方法：
　　 先来到金刚坐姿，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，如果无法完成金刚坐姿，可以选择其他坐姿；
　　 双手在身体后方十指相扣，掌根并拢；
　　 吸气，打开胸腔，双手向下找地面，头部慢慢抬高，同时让脖子后侧伸展；
　　 注意力集中在胸腔的打开上，在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都进一步增加胸腔打开的程度，同时肩膀下沉内收；
　　 重复5次练习。
　　关爱乳房健康，尝试着打开胸腔，释放压力，平静情绪，一起感受瑜伽的魅力和健康。