练习瑜伽动作臀更翘了腿更瘦了

　　下面这9个瑜伽体式，可以快速减掉腿部脂肪，让臀部更圆润饱满。臀翘了，腿也显得更长了
　　幻椅式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后 大腿肌肉收紧，大腿根向后推 胸腔上提，腹部远离大腿 保持5-8个呼吸，还原山式
　　舞王式
　　山式站立，双手扶髋，移重心到左脚 固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部 右手向后抓住右脚，吸气，左手上举 呼气，右大腿向上抬，小腿向后 左手臂带动身体向前向下，侧腰延展 胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
　　战士二式
　　山式站立，双脚分开大于一腿长 转右脚朝右，左脚微微内扣 吸气侧腰延展，双手侧平举 呼气屈右膝，大小腿相互垂直 胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
　　半月式
　　山式，双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左，右脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左 吸气重心前移，后方脚上前一小步 呼气，抬右腿向上，伸直左腿 转头看向上方手指尖，稳定身体 保持8个呼吸，换反侧练习
　　战士一式
　　山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 身体转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
　　战士三式
　　山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定

　　单腿下犬式
　　从下犬式，吸气抬右腿向上 脚跟向上找天花板，大腿内侧上提 左髋向上右髋向下，保持髋部中正 重心均匀分布在根基上，双腿伸直
　　蝗虫式
　　俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上 呼气，双手、双腿同时向上抬 提胸腔向上，手臂向后向上 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　小桥式
　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提 双手体后十指交扣，手臂向下压 大腿收紧上提，锁骨去向下巴 保持5-8个呼吸，落臀部向下