疏通全身经络的阴瑜伽序列

　　今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢，
　　以腹股沟为折点，身体向前向下
　　双手向后抱住小腿
　　身体比较僵硬或者
　　膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
　　保持3-5分钟
　　2、骑马式
　　山式站立，左脚向后一大步
　　脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
　　身体向上立直，比较柔软的伽人
　　可以继续前屈向下，如果可以的话
　　继续将右腿向外打开，转身向上
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　3、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略比肩宽
　　脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
　　双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
　　4、简易坐 扭转
　　简易坐，延展脊柱
　　双手侧平举，身体向右扭转
　　将右手放在身体的后侧
　　左手放在右膝上
　　保持3-5分钟，换另一侧

　　5、束角式 前屈
　　坐立，屈双膝
　　双脚微微并拢远离身体
　　呼气身体向前向下
　　双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
　　6、坐角式变体 前屈
　　坐立，双脚打开适当的距离
　　屈右膝靠近会阴处
　　呼气身体向前向下
　　屈双手臂放在身体的前侧
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　7、仰卧束角式
　　仰卧，屈双膝，双脚并拢
　　双膝向两侧打开
　　双手握住脚踝或者前脚掌
　　保持3-5分钟
　　8、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝靠近腹部
　　双腿分开在腹部的两侧
　　双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
　　保持3-5分钟
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举，
　　屈右膝，身体向左扭转，
　　保持双肩在地板上，微微屈左膝
　　眼睛看向右手方向
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　10、挺尸式
　　仰卧，双脚打开略大于髋部
　　双手放在身体的两侧
　　掌心朝上，闭上眼睛
　　保持5-10分钟