高难度瑜伽动作通关指南

　　古人云：“百尺竿头需进步”，如果瑜伽练习者想要挑战自我，在瑜伽运动中做得更好的话，在掌握了基本的瑜伽动作之后，健身者们要试着练习一些难度较高的动作。 在诸多高难度瑜伽动作中，瑜伽拜日式无疑是健身效果最好，动作相对综合、复杂的一项。因此，瑜伽拜日式值得瑜伽练习者们视为一项挑战。相信掌握了这个瑜伽动作以后，以后的瑜伽健身之路会更顺畅。
　　1、拜天式 瑜伽拜日式（Sun Salutation），是瑜伽运动中的一个基础动作，具有难度高、健身效果好的特点。 瑜伽拜日式由诸多个分动作组成，可以锻炼我们的手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉，减掉腰部、腹部、背部多余的赘肉。当然，除了这些好处，瑜伽拜日式还可以改善我们的睡眠，调节情绪，锻炼身体的柔韧性及协调性。
　　2、瑜伽拜日式的基本动作 同我们在健身房里常常采用的组合健身项目相似，瑜伽拜日式也是由多个基础动作组成的，我们在练习之前，需要先熟悉各个动作，反复练习，然后再把它们组合成整套动作。
　　①动作一 双腿闭合站立，挺胸抬头，双手合十置于前胸；变换姿势时，双臂伸直伸向天空，以腰部为轴点，借助腹肌的力量将上半身向身体后侧挺（类似于反向背屈运动），直至到达屈伸的极限为止。
　　②动作二 动作二承接动作一，健身者需由后屈状态（稍作停顿）还原为直立状态，再由直立状态（无需停顿）转为身体前屈状态。整个前屈动作要缓慢，直至面部与两腿接触。
　　③动作三 昂首，双手扶地，右腿撤向身体后侧，直至腿部微屈，膝盖着地，脚背贴地；随后，左腿也后撤，整个身体呈双臂伸直的俯卧撑姿势。

　　④动作四 屈腿，膝盖向下落，同时曲臂，胸膛向地面贴，稍作停顿后，将腰部以下的身体全都贴向地面，双手支撑上半身呈鱼跃水面姿势。 ⑤动作五 双手与双脚支撑地面，以臀部为轴心进行前屈，随后再屈右腿，将右脚挪向双手的位置，昂首半蹲在地面上。
　　⑥动作六 动作六与动作一的完全相反。 瑜伽拜日式的动作虽然比较复杂，但是只要用心练习，相信健身者很快就能掌握。