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2018年10月20日 11:45:01
下面是小编整理的关于练10分钟就可以一天精神饱满的瑜伽训练动作，快和小编一起来学习吧！
每天不练瑜伽，总觉得生活了少了些仪式感 .... 练习瑜伽从来都不是一件轻松的事情，很苦很累，在这个过程中，我们也许会想过放弃，但是当我们攻破一个又一个的体式时，我们才发现瑜伽所带给我们的成就感和满足感是其他任何事物都不能代替的！我们或许会爱上它的酣畅淋漓，也或者它的娴静淡雅，然后我们更加从容自得....不论自己有啥烦心事，但是只要来一组瑜伽感觉自己又活过来了！来吧，和我一起来一场瑜伽的旅行，让自己的生活更加有仪式感！
1.蝎子变体 蝎子变体不仅代表着力量，勇敢还展现出我们不服输，坚韧的品质！爱上蝎子变体，从此就好像爱上了用另外一种角度去看世界，即使心中有再多的苦楚，倒立几分钟，好像所有的烦恼都烟消云散般！练习之前一定要先做好拉伸运动，如果难度太大，可以先依靠墙面来进行，虽说增添生活的仪式感比较重要，但是安全是第一位哦！
2.侧鸽变式 也许很多人都已经非常熟悉这个体式了，还认为侧鸽如此简单，不知道它的功效到底在哪儿，以至于觉得做不做都无所谓！但是小编要告诉大家，必须得做，而且这个体式是任何体式都无法代替的！她能让你的身姿曲线更加窈窕动人，让你享受生活的每一刻，让你的生活充满了仪式感....
3.骆驼变体 在那么美的景色里，为什么不来一个优雅的体式呢？既能放松你的身心，还能展现女人最优雅自信的姿态，小编觉得骆驼变式在合适不过了！跪立在地面上，整个身体稍微往后仰，扩展你的胸部和肩部，头部略微抬起，左手向上伸直，右侧小腿缓慢抬起，右手向后去紧握住右腿，保持身体平衡，安静下来吧，尽情的享受这美好的一刻！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
