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2019年09月19日 13:05:19
谨记遵循五大“瑜伽口诀”!瑜伽练习精准正位又高效!当我们在进行瑜伽学习的时候,总是强调正位,但是很多力的走向是看不到的,就会造成很多初学者照葫芦画瓢做体式!为了提高练习效果,下面这5点口诀要记好哦,在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,导致学员做不好,练习效果大幅下降的口诀!无论是练习还是教授都适用。
谨记遵循五大“瑜伽口诀”!瑜伽练习精准正位又高效!当我们在进行瑜伽学习的时候,总是强调正位,但是很多力的走向是看不到的,就会造成很多初学者照葫芦画瓢做体式!为了提高练习效果,下面这5点口诀要记好哦,在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,导致学员做不好,练习效果大幅下降的口诀!无论是练习还是教授都适用
口诀一:脊柱延展 做任何体式时
请用心注意一下有没有塌腰拱背
在瑜伽练习中
一定要保持脊柱的延展中立位
并在这个前提下练习其他动作
如果没有保持正确的姿势
不仅没有得到锻炼
还会起相反的效果
错误的大幅度练习
不如正确的小幅度练习
口诀二:重心平衡在瑜伽体式的练习中
一定要保持自己身体根基稳定
不同的体式
重心不一样
在体式练习中
保持根基的稳定非常重要
如果在练习中根基不稳定
很可能会造成身体的损伤
口诀三:收紧核心在瑜伽练习中
大部分体式都需要收紧核心
核心并不只是腹部
在人体中,膈肌以下
盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心
所以,不仅是要收紧腹部
还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活
只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果
口诀四:顺畅呼吸初学者经常会因为
身体的紧张,力量不足等原因
忘了呼吸,甚至屏气
所以请随时提醒自己要呼吸
尤其是在做自己比较有挑战的体式
更要告诉保持顺畅的呼吸
顺畅的呼吸是一切体式的基础
口诀五:放松肩颈不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作
九成以上的初学者都会
不由自主地把肩耸起来
造成肩颈附近的肌肉紧张
本来是放松肩颈的课程
反而肩颈疼痛的更加严重
放松肩颈不是说说而已
练习的时候要在心中默念“放松肩颈”
然后全身心投入进去
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。