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2019年09月17日 20:27:44
在瑜伽练习中，如果意外摔倒了怎么办？答：如果你在一个体式中摔倒，没有受伤，就继续进行。在人多的时候，这很常见，你不是首个，也不是末了一个。
在瑜伽练习中，如果意外摔倒了怎么办？答：如果你在一个体式中摔倒，没有受伤，就继续进行。在人多的时候，这很常见，你不是**，也不是末了一个。
专注你的凝视点，回到体式中。持续练习这个体式，也许考虑做的简单一些，不要用捆绑帮助加深体式，或者是进入体式太深，退一点，直到你可以一步步掌握。
如果你是在高阶的体式中摔倒了，尝试做变体或使用墙面做辅助。不要让摔倒动摇了你的信心。稳定呼吸和凝视点，你会在体式中感到更强大。
第①问：在做倒立体式时会阴处发出像放屁一样的声音是怎么回事？人多时显得好尴尬，怎样可以避免？答：这个叫做“阴吹”，很多练习瑜伽的同学，做倒立时都有这些经验，有些同学是肩倒立的时候，有些同学甚至在做单腿下犬式的时候就会。
阴吹是中医的一个术语。与气血虚有关中医学认为人体气血大虚中气下陷身体疲弱致阴道松弛气体易进入阴道；注意营养增强体质，阴吹并非一种怪病而是一种生理现象。
但是，练瑜伽的同学的阴吹，是倒立过来才会有，倒立过来之后，腹腔器官都往地下的方向，上方自然就有了空间，如果腹腔内有气，就会自然排出，导致阴吹的现象，这是正常的，也不一定是阴道松弛或者盆底肌松弛。
如果觉得尴尬，其实是可以避免的，瑜伽中有个收束法叫做会阴收束，当做会阴收束，就像会收紧阴道口，气体就不会出来。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
