瑜伽扭转类体式练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽扭转类体式之于排毒是一种比较温和的方式，通过扭转让内脏的位置发生改变，配合呼吸温和的按摩内脏，同时左右扭转的时候会让血液一瞬间涌向曾经挤压的位置，虽然只是一点点的血液增加，但是也对排毒有所助益。在这些瑜伽姿势里，我们伸展，扭转，扩展和收缩，当从扭转中释放出来的时候，大量的血液进入肝脏部位，冲刷出毒素。
　　以下5个瑜伽姿势，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。
　　1.半月扭转
　　从三角式开始，向前倾斜，将手放在距离脚小拇指上方6-12英寸处。可以在手下放瑜伽砖增加支撑。
　　当你抬起你的后腿臀部保持水平时，将另一只手放在你的上臀部以保持平衡。
　　一旦你在半月式中保持稳定，并开始旋转你的身体，直到你的胸部面向你的垫子。
　　旋转双手：从臀部伸出的手现在伸向地板，而另一只伸向天空，带你进入半月扭转。
　　保持5-10次呼吸并在另一侧重复练习。
　　好处：在增强注意力,集中精神的同时，还增强力量并伸展身体。可以在按摩脊柱和清洁消化器官的同时改善平衡。
　　2.坐立扭转
　　找一个舒适的坐姿，脊柱挺直核心启动。
　　吸气举起手臂拉长脊柱。呼气，凝视右肩，开始向右扭曲你的躯干。
　　把左手带到右膝盖，加深你的扭曲，你身后的右手就像一个支架。
　　保持5次呼吸并在另一侧重复练习。
　　好处：坐立脊柱扭曲非常适合伸展肩膀和打开胸部。这可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化功能。

　　3. 圣哲玛里奇式
　　找一个舒适的坐姿，双腿伸直。延长脊柱并启动核心。
　　弯曲右膝，将右脚底部放入左膝的外侧。
　　吸气，将手臂和脊柱抬向天花板，呼气，开始扭转右肩。让左肘压在右膝外侧以加深扭转。
　　保持5次呼吸，重复练习另一侧。
　　好处：可让您更深入地了解扭转，按摩内部器官并促进消化功能。
　　4.手抓大脚趾扭转式
　　山式站立，双手叉腰。手抓脚趾抬起到90度。
　　将你的臀部保持在正面，将你的左手放在右膝外侧，同时扭动你的躯干，让你的目光凝视你的右肩。
　　右臂伸到身后，让你的目光向后看。留在这里5次呼吸，并在另一侧重复练习。
　　一旦你感觉姿势更加稳定，你可以探索矫正你的右腿。无论您抬起的膝盖是弯曲的还是伸直的，一定要保持脊柱挺直
　　好处：这个姿势可以打开臀部并伸展臀肌。它通过冲洗内脏和扭曲脊柱来给身体排毒，同时提高力量，灵活性和平衡性。
　　5.侧角扭转
　　从弓步开始，臀部面向前方，前膝盖对准前脚踝，后腿伸直，后脚跟从垫子上抬起。
　　双手呈祈祷式手印。保持脊柱挺直，向前倾前膝，当你呼气时，开始扭转右肩。
　　您可以通过下沉并将左肘压在大腿上来加深姿势。
　　好处：这个姿势强健你的腿，膝盖和脚踝。可以促进平衡和耐力，同时促进消化，清洁和净化内脏。
　　在您的瑜伽常规习练中加入这些扭转来给你的肝脏排毒，这将有助于清除整个身体的毒素。