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2019年09月19日 17:04:26
身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
1、仰卧束角式
坐立，屈双膝
脚掌相对，脚跟靠近会阴处
吸气，伸展脊柱，保持1分钟
呼气，屈手肘，身体向后向下
仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展
大腿外侧可放砖，保持5分钟
2、坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开
脚尖指向天花板，保持脊柱延展
吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠
趴在抱枕上，保持3分钟
3、人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽
延展脊柱，保持3分钟
慢慢双手伸直，脊柱向上延展
保持1分钟
4、仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟
呼气，身体向后仰卧在抱枕上
双手在体侧伸展，保持3分钟
撤开垫子，仰卧在垫子上
保持1分钟
5、骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地
双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
6、神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正
砖放在右大腿下方，保持3分钟
后根据个人身体情况撤开砖块
7、婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢
身体向前折叠，侧脸贴地
双手放在臀部后面，掌心朝上
保持3分钟
双手向前伸展，脚尖回勾
双手推地，坐骨拎高进入下犬式
保持1分钟
8、倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上
双手在体侧伸展，保持5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
