瑜伽5式放松身心助睡眠 瑜伽动作

　　这时候常练睡前瑜伽就是对抗失眠有效的方式之一。想要美丽不用化妆？就练下面5个瑜伽动作，不仅能拉伸身体，还能放松身心，令我们更好地进入甜美的梦乡，养出好皮肤。
　　站立体前屈式，伸展背部，缓解疲劳，通过头部向下倒立，可以清醒头脑，减少胡思乱想之余也能平静内心，提高专注力，有效提高睡眠质量，改善皮肤。从山立式进入，双臂向上高举，之后从髋部折髋向下，左手往身体左侧打开并伸直，五指撑地，维持这个动作5-8次呼吸，换侧重复。
　　反转蝗虫式变体，这个动作通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环，放松身心，调节身体内分泌，加强新陈代谢，令皮肤恢复红润光泽。练习时从卧姿进入，双手在胸腔两侧支撑，将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿保持并拢向上伸，腹部内收，控制身体的身体，坚持3-8个呼吸即可。

　　接下来就是双腿绕头式的练习了，这个动作可以很好拉伸肩、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，让人容易入眠，提高睡眠质量。首先我们要放松身体躺在地上或者瑜伽垫上，然后右腿向上抬起来挨着上半身伸直。左腿可以保持自然的弯曲一些，再将右臂向右侧伸直就完成了。
　　从卧姿变为跪姿做一个瑜伽鸽子式，不仅可以使肺部得到完全扩张，同时腹部肌肉也得到拉伸，整个脊柱的得到加强，还能可以很好的将郁闷与低落情绪发泄出来，放松身心助睡眠。从下犬式进入，将右腿向前一步，将右腿贴向地面，同时落髋部向下，将左腿贴靠垫子，双手向后抓住左脚，5组呼吸后，换腿练习。
　　完成一个骆驼式，小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能促进全身血液循环，安抚神经系统，消除紧张情绪，让你轻松入睡，养出好皮肤。