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2019年09月19日 19:36:19
9个瑜伽理疗动作，教你轻松改善体态！一个人的体态 可直接反映一个人的精神面貌 也可反映一个人的健康状态 身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免要 久坐、开车、玩手机、带娃 稍不留意假以时日 圆肩驼背、头前倾、富贵包 腰酸、脖子疼等问题就都来了 怎么办？
9个瑜伽理疗动作，教你轻松改善体态！一个人的体态 可直接反映一个人的精神面貌 也可反映一个人的健康状态 身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免要 久坐、开车、玩手机、带娃 稍不留意假以时日 圆肩驼背、头前倾、富贵包 腰酸、脖子疼等问题就都来了 怎么办？
9个瑜伽动作
教你轻松改善体态
1
灵活肩颈部位山式站立，双脚分开与肩同宽双手向上举过头顶十指交握反转掌心朝上延展脊柱，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2
放松胸小肌将网球放在胸部靠近腋窝的位置上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3
延展胸找到一扇门或者墙一脚在前一脚在后成弓双手曲手肘推保持5-8个呼吸，换另一侧
4
放松上背部肌肉仰卧在泡沫轴上将泡沫轴放在上背部的位置双手抱头部后侧，屈双膝前后滚动5-8次，直至放松
5
肩胛骨内收靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁练习5-8组
6
加强上背部的力量山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动右手向下拉弹力带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
7
ATY字练习俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型
朝上指向天花板收紧，并抬起双臂，重复练习15次双手向两侧大拇指指向天花身体形成“T”型，肩胛收抬起双臂，恢复到刚开始的姿重复练习15双手向前45度，身体形成“Y”型
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
