产后修复瑜伽有什么作用呢

　　产后修复瑜伽有什么作用？一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的很佳状态。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃，就是补觉补觉补觉，错过了大好时间。
　　如果是易胖体质，错过了这个黄金时间，未来就需要花更多的努力瘦身了。所以这个时候，我们需要有一个【运动计划】。
　　推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动。
　　适宜人群：
　　自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
　　剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
　　运动时长：
　　产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
　　运动步骤：
　　1.产褥操
　　深呼吸运动
　　进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）
　　平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
　　缩肛运动
　　促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）
　　全身放松，深吸气的同时收道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
　　上肢运动（乳房运动）
　　增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）
　　仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
　　颈部运动
　　增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）
　　仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。
　　下肢屈伸运动（臀部运动）
　　促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)
　　仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

　　下肢伸举运动
　　促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)
　　仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
　　腰背运动（产道收缩运动）
　　促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）
　　平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
　　子宫收缩运动
　　避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）
　　跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。2分钟，以后增加至8分钟。
　　全身运动（产后14天开始）
　　跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
　　腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
　　仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
　　2.产后瑜伽
　　主要恢复和激活腹直肌和盆底肌的力量。
　　腹式呼吸，跟上面产褥操的类似，注意及时变换吸气呼气的节奏快慢，激活腹部肌肉力量，尽早改善腹直肌分离的状态。
　　盆底肌能训练
　　侧躺，注意呼吸的节奏，头部枕于同侧手臂之上，另外一只手臂支撑身体平衡。同侧腿部弯曲，另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈（视个人情况而定），同时保持脚尖外勾。
　　该动作刚开始做的时候会感觉胯骨酸痛，这是很正常的现象，说明盆骨在收紧。