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2019年09月18日 09:48:31
今天小编分享一套椅子瑜伽,适合忙碌的上班,开车族,白领,久坐身者,每天拉拉经络,运动一下,骨正经柔,气血自流,健康自然常伴左右,想更有效的调整身心,还需要私教或者老师指导下练习。
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动作一
端坐在椅子上,双手向上举过头顶,十指交握,反转掌心朝上,双手臂向上伸直,保持30-60秒,换另一侧
动作二
端坐在椅子上,双手臂尽量的向上耸肩,呼气,放松,手臂向下伸展,重复练习8-10次
动作三
端坐在椅子上,双手臂向后伸展,十指交握,打开胸腔,抬头向上,保持30-60秒,还原
动作四
端坐在椅子上,双手臂向前伸展,呼气,胸腔向后尽量凹陷,保持30-60秒,然后还原,重复练习5-8组
动作五
端坐在椅子上,将左腿放在右腿上,身体向左扭转,保持30-60秒,换另一侧
动作六
端坐在椅子上,双腿伸直,呼气,身体向前向下,保持30-60秒
动作七
坐立在椅子上,身体尽量向后,躺在椅背上,双腿向前伸展,屈左膝靠近腹部,保持30-60秒,换另一侧
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。