练习瑜伽重获挺拔身姿 瑜伽动作

　　有的时候大家可能会发现这样的问题，明明自己的身材不是很胖，但是无论穿什么样的服饰都还是没有气质，外出的时候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是长久伏案学习和工作，导致我们含胸驼背没有好看的身姿，所以平时可以选择练习瑜伽来改善身形，拉伸肌肉和脊背，让自己重新抬头挺胸，重获女神般的自信！
　　Look1：锻炼身材提升自信
　　良好的身材就能够帮助我们提升自信，优美的身形和匀称的肌肉分布，再加上紧实的线条，就是我们自信的资本。
　　双腿弯曲，小腿贴地，上半身前倾向下压，双腿小腿离地膝盖贴地，双臂弯曲小臂贴地，让右腿伸展向左侧弯曲，小腿要搭在后脖颈处，右臂离地向后伸展，手掌握住左脚掌。
　　坐在地上双腿相向弯曲，双脚相贴，上半身向右侧扭转九十度，左臂伸展手掌贴在右膝上，右臂背在身后弯曲向左，手指抓住右脚，左小腿离地左脚贴在左大臂上。
　　展开全文头倒立的加强练习，弯腰双臂向下伸直并向两侧分开，手掌撑地，上半身向下压低让头顶贴地，身体用力做倒立动作，双腿向两侧压低至平行于地面，并保持挺直状态。
　　头手倒立的延伸体式，弯腰双臂向下伸直，手掌撑在地上身体用力完成倒立动作，上半身挺直，左腿后倾向前弯曲小腿，右腿向前倾向上弯曲小腿。
　　Look2：强化思维提升自信
　　清晰流畅的思维也能帮我们提升自信，练习瑜伽强化大脑，让你的思路更加清晰，条理分明，再也不会因为不理解不明白而感到不自信。
　　反斜板的加强版本，坐在地上双腿弯曲起来脚掌贴地，双臂向后伸直手掌撑地，身体用力让臀部离开地面，左腿离地向前伸展，并从双臂间穿过，右脚尖贴地。
　　侧斜板的变式，侧躺着右侧身体贴地，右手掌贴地右臂打直支撑身体向上抬起来，双腿伸展脚掌贴地，左臂向上伸直，右腿离地贴着身体向前伸展，小腿搭在后脖颈上，左腿动作不变。
　　公鸡式的变式，盘腿坐在地上，双臂分别贴着同侧双腿内侧向下，手掌贴地弯腰，手臂腰部用力让身体离开地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持弯曲脚掌贴在左臂上。
　　平躺在地上，腰部用力让双腿向上抬起来并向下压低，和上半身贴在一起，左腿保持挺直状态，右腿弯曲一些，双臂向上弯曲，双手握住左脚踝。

　　Look3：增强气质提升自信
　　气质的提升对于我们提升自信的帮助同样很大，美好独特的气质会让你更受人欢迎，能够很好的驱逐不自信的状态。
　　鹤禅式的变式，蹲姿，弯腰，双臂贴着双腿膝盖向下伸展，手掌撑地，双臂打直腰部用力，身体前倾下压向上抬起双脚，左腿向后上方伸直，右腿伸展后向左侧弯曲，小腿搭在两侧手肘上。
　　侧斜板单腿伸展的升级版本，需要借助道具练习，比如一棵树或者墙壁，右臂向下伸直手掌贴地支撑身体，右腿伸直脚掌贴在支撑物上，左腿向上伸直并向前倾斜一些，左臂同样向上伸直，左手抓住左脚。
　　坐在地上右腿弯曲起来，脚掌贴地，右臂向前伸直搭在右膝上，左腿向左侧伸展，左臂向下伸展，手背贴地，手掌贴在左膝上，左小腿弯曲向前，脚掌贴在左臂内侧。
　　鹤禅式的另外的延伸练习，双腿做同步动作蹲在地上，压低上半身，双臂向下微微弯曲手掌撑地，双脚离地上半身向前倾斜，右腿离开手臂向后伸展，并向上倾斜，左腿伸展后小腿弯曲向下，脚掌搭在左臂上。
　　上面的这些瑜伽体式对于身姿的改善有着非常不错的效果，可以锻炼肌肉，塑造健美线条，还能拉伸脊背，让自己真正的告别驼背含胸，让你变成真正的女神，无论走在哪里都能自信满满！