想减肥把这些瑜伽动作学起来 瑜伽体式

　　瑜伽运动我们都知道，可以帮助我们变成更美的自己，但是可以减肥吗？答案是肯定的通过练习瑜伽可以帮助我们锻炼身体还可以减肥。那么瑜伽的减肥方法有哪些呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
　　瑜伽减肥是练习瑜伽的一个好处，我们是不是会好奇瑜伽怎么减肥呢，一起来学习一下吧。
　　瑜伽的减肥方法
　　方法一
　　平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直；挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
　　方法二
　　自然站立，慢慢将重心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
　　方法三
　　自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
　　方法四
　　自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
　　方法五
　　自然站立，背部挺直，双手合十于胸前；身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨；踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
　　方法六
　　平坐于地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直；右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
　　方法七
　　双脚分开与同肩宽，背部挺直；双手合十向上伸直拉伸；踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
　　方法八
　　双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面；背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　方法九
　　平坐，背部挺直；屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀；屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧；身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
　　瑜伽运动减肥原理
　　传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。
　　瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢?常见，也是有效的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。
　　要通过体位法达到减肥的效果，可运用以下方法：延长保持动作的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;注意呼吸与动作相配合。
　　除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。
　　此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法，但应在专业人士指导下进行练习。这种方法可以在2～3天之内减少3～5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康。
　　瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练，可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，内分泌失调导致的肥胖。
　　瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种方法，但是它比较复杂，很多人接受起来比较困难，所以在此就不多进行介绍了。
　　除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，就会发现，我们饮食方式在慢慢地变得健康，从而保证我们的减肥效果不反弹。
　　我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为瑜伽不是让我们单纯地增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量的摄入。而且，单纯只进行某一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有限的，而应该全面进行瑜伽的多方面练习，才能获得良好而长久的减肥效果。坚持练习12周以上，瑜伽练习者就会发现自己的明显变化。