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2019年09月15日 21:51:41
今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：一套加强核心的流瑜伽序列。
今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：一套加强核心的流瑜伽序列。
1、下犬式
下犬式准备 手臂，双腿伸直，脚跟向下踩 调整3-5个呼吸
2、单腿下犬式
吸气，右腿向后向上 注意不要翻髋
3、膝碰头式
呼气，屈右膝靠近头部下巴
4、新月式
落右脚在双手之间 右小腿垂直垫面 吸气，立直脊柱 双手向上举过头顶
5、新月式前屈
呼气，双手合十，身体前屈
6、新月式扭转
吸气，延展脊柱 呼气，扭转
7、新月式后弯
吸气，双手向上举过头顶 呼气，身体前屈 吸气，立直脊柱，后弯
8、新月式跳水
呼气，双手向前，拱背跳水 双手放在，右脚的两侧
9、平板式
吸气，右脚向后，双手支撑垫面 收紧核心，身体一条直线 进入斜板式
10、四柱式
呼气，屈手肘，进入四柱式 脚跟向后蹬，核心收紧
11、上犬式
吸气，身体向前穿越 滚动脚背向前，进入上犬式
12、下犬式
呼气，脚后跟向后向下踩地面 臀部向后向上，伸直脊柱和手臂 进入下犬式 重复以上练习另一侧
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
