跑步减肥太枯燥试试瑜伽 瑜伽动作

　　相信跑步是很多减肥小仙女的优选运动方式。跑步虽然能够有效促进减肥，但是，几十分钟的跑步，日复一日，似乎听起来枯燥又无聊，让人没有坚持下去的动力。即便是减肥期间也要有趣好玩，让过程充满惊喜。不妨试试瑜伽，相信你每天都有收获。
　　look1：肌肉放松，提前准备
　　放松身体各处平日里不注重锻炼的部位，让僵硬的肌肉得到拉伸，为后面更加强力的拉伸做好准备，增强训练效果的同时避免身体受伤。
　　站立在一个高于膝盖平台前方，左腿向上伸展，左脚尖点在平台上，右腿伸直站在地面上，脚尖点地。上半身微微向前倾斜，右臂夹紧腋下，右手放在右腰部位，拇指与食指相扣作气手印，左臂向上伸展，肘部微微向后弯曲，左手也做气手印。
　　前伸展式变式，双臂向后伸展，指尖朝向身体两侧，五指张开掌心按压地面。右脚点在地面上，左腿微微向上抬起，脚尖发力向前伸展。跑步减肥太枯燥，试试瑜伽，体式好玩有趣，过程充满惊喜。
　　侧板式变式，原本站立在地面上的身体向右倾斜，右臂伸展向下，右手放在右肩下方。右腿向左伸展，脚尖按压地面。左腿向前伸展，膝盖弯曲，脚尖点地。左臂向上伸展，左手越过头顶，掌心朝向地面。
　　鱼式变式，臀部按压地面，脊椎拱起向上，头顶按压地面，双臂向上伸展，肘部弯曲相互缠绕，两手掌心错落相对，眼睛看向两手指尖方向。右腿盘在左腿上，膝盖弯曲微微向上，左脚按压地面。
　　Look2：下肢拉伸，提高韧性
　　拉伸下肢的肌肉，让韧带彻底的放松下来，提高身体柔韧性。
　　单腿侧伸展式，左腿向身体左侧伸展按压地面，脚后跟着地，右腿大腿向右，小腿回弯，右脚放在胯部前方，上半身扭转，腰部弯曲向右，右臂越过头部向左伸展，右手抓住左脚。跑步减肥太枯燥，试试瑜伽，体式好玩有趣，过程充满惊喜。
　　单腿鸽王一式，跪在平坦的地面上，右腿在前，膝盖朝向正前方。右腿向后伸展，大腿贴在地上，小腿向上伸展，双臂向后伸展，两手抓住左脚，脖子同时向后仰起，眼睛看向左脚方向。
　　鹭鸶式变式，臀部右侧按压地面，右腿顺势按压平地，膝盖向右伸展，左腿从身体左上方向上伸直，脚掌心朝向天空。右手臂越过头顶拉住左脚腕，将左腿向右侧拉伸。
　　在两个狭窄的墙面之间练习。弯曲腰部，上半身面对一侧墙壁，用背部挤压此面墙壁，双腿伸展抬起，两脚按压另一侧墙壁，双手合十放在胸前。

　　look3: 上半身训练，挥汗如雨
　　上半身的训练加大了训练强度，这样的训练强度会使身体微微出汗，享受身体从内而外代谢的快感吧。
　　圣哲康迪雅式，在一个窄小的平板上练习，双手抓紧平板两侧，双腿离开地面。右腿自然向后伸展，脚尖同时向后，左腿向左伸展，脚掌心朝向左侧。
　　两手夹紧腋下，双手放在肋骨两侧下方的地面上。肘部向后弯曲，支撑整个身体离开地面。双腿并拢，，腰部扭转向右，膝盖弯曲向前。小腿向后伸展，两脚并拢。
　　在两个高低不同的台阶上完成动作。两脚微微分开，脚尖点在较高的台阶上，双臂伸展向后，掌心按压在较低的台阶上。臀部下沉向地面方向，背部上拱朝向天空。
　　手倒立式变式，在一个台面前倒立，倒立后背部朝向台面。腰部发力，稳定上半身，双腿并拢向后伸展，脚尖点在台面边缘上。
　　瑜伽是一种比较温和的减肥方式。在练习瑜伽的过程中，不仅能够减掉脂肪，提高体脂率，而且还能改善体型，让身体匀称有致。