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2019年09月16日 11:48:02
下面小编跟大家一起了解健身瑜伽体式分享，希望对大家的学习有所帮助，
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1.山式站姿。
2.双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂举至头顶上方，髋屈曲，躯干平行地面，向左、右水平摆动至极限。
呼吸：呼气左右摆动，吸气回正。
提示：手臂、后背在一线，与下肢呈90度，摆动时双脚、双膝稳定不变，骨盆中正。
体式名称：三角伸展
1.山式站姿。
2.双脚分开约两肩半宽，左脚向左转90度，右脚内收15度-30度，双臂侧平举，躯干向左侧延伸弯曲，左手掌置于左脚外侧地面，右臂上举，双臂成一线垂直地面，目视上方指尖。（另一侧同样）
呼吸：吸气手臂抬起，呼气躯干侧弯。
提示：身体在同一平面，前脚足跟与后脚足弓在一线，双臂呈一线垂直地面。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
