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2019年09月16日 10:47:46
今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。
今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。
- 01- 金刚跪，双脚并拢，膝盖分开
双手放在大腿后侧，十指交扣额头点地，轻微抬起臀部慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧下巴微收，保持3-5个呼吸
- 02 - 继续向前滚动，到头顶心
下巴微收，锁骨向两端延伸双手伸直向后，抱住脚后跟拉伸脖子后侧以及上背部保持3-5个呼吸，还原
- 03 - 金刚跪，躯干立直向上
双手体前交扣，手肘靠近吸气抬头，手抵住下巴向上轻闭双眼，拉伸颈部前侧保持3-5个呼吸，还原
- 04 - 金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 05 - 金刚跪，直背俯身向前
双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展脖子向前延伸，保持3-5个呼吸
- 06 - 金刚跪，双手向前，俯身向下
吸气延展，呼气身体扭转向右右手空杯状点地，左手向右伸直掌心朝上，左侧头点地保持3-5个呼吸，换反侧练习
- 07- 仰卧，屈双膝，大小腿90°
双手抓伸展带，套后脑勺上吸气，手向上，抬头提胸腔呼气，肩向下沉，形成对抗保持3-5个呼吸，还原
- 08 - 俯卧，双脚分开与髋同宽
手肘在肩的正下方，与肩同宽大小臂相互垂直平行，指尖朝前吸气，抬头提胸腔向上呼气低头，拉伸颈部和后背保持3-5个呼吸，还原
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拉伸颈部的瑜伽序列全面放松肩颈 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
