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2019年09月16日 14:51:48
7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：
7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气前屈向下前额点地，双手放在臀部的两侧保持8-10个呼吸
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上双手臂放在身体的两侧或者双手体后交握用力的下压地面保持8-10个呼吸
3、天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向前屈膝左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部伸直右腿，吸气延展脊柱呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面也可以慢慢的俯身向下保持8-10个呼吸
4、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上双手抱住右大腿的后侧吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸
5、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气俯身向下双手臂向前延展，保持8-10个呼吸
6、单腿背部前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝，左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱，呼气俯身向下双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带保持8-10个呼吸，换另一侧
7、双腿交叉前屈式
站立，将右脚放在左脚的外侧吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下双手放在身体的前侧保持8-10个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
