开髋瘦腿瘦腰这组瑜伽帮你全部搞定 瑜伽动作

　　开髋瘦腿瘦腰，这组瑜伽帮你全部搞定，真正绽放完美身材 燃烧脂肪，想要保持好身材，不妨跟着小编学瑜伽，今天推荐的瑜伽体式——单腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉们赶紧收藏起来吧！
　　1、单腿站立前屈式
　　单腿站立前屈式，属于前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需保持双腿绷直，尽可能打开髋部，拉伸腿部韧带，前屈时注意放松双肩，伸展脊椎区域，腰部微后凹陷，需保持腹部及臀部内收紧。
　　体式功效：
　　A.打开髋部关节，滋养骨盆区域，有助于强壮生殖器官，促进血液循环，缓解经期疼痛，预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症等。
　　B.强化腿部肌肉锻炼，有助于拉伸腿部韧带，伸展关节，矫正O型、X型等不良腿型，打造美腿。
　　C.舒展脊椎区域，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，改善不良体态，预防颈椎病、腰椎病、关节炎等。
　　D.锻炼腹部肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系统，使得腰身纤细柔软。

　　习练要点：
　　A.站立，双腿并拢伸直，保持脊椎笔直，双手靠于体侧，掌心朝内。
　　B.打开双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，掌心向前，收腹，躯干从髋关节开始做前屈运动，使得上半身平行于地面。
　　C.弯曲右膝，右小腿收紧靠于大腿后侧，右手向后握住脚踝处，打开髋部，右手带动右腿向上延申，同时躯干微向右侧扭转，下巴微收，目视前方，维持体式30秒。