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2019年09月15日 10:24:37
女性常练这7个瑜伽体式，保养身心瘦大腿！ 瑜伽减肥瘦身 大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
女性常练这7个瑜伽体式，保养身心瘦大腿！ 瑜伽减肥瘦身 大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
1、猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地吸气，尾骨向上，背部凹陷 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展 配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上背部延展，大腿根向后推 脚后跟踩地，眼睛看脚尖 保持5-8个呼吸，还原
3、花环式山式站立，双脚分开略大于髋 脚尖外展约45°，双手胸前合十呼气向下蹲，手肘抵膝内侧 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕 双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖找地板 保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式坐立，双腿向两边打开 手撑地，吸气身体立直向上 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地呼气直背俯身向下，手抓大脚趾 保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式 仰卧，双腿向前伸直 屈双膝，大腿贴向腹部 双手分别抓大脚趾，双膝分开 吸气延展脊柱，呼气双腿向下 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
