全套阴瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！
　　1、猫伸展式（融心式）
　　练习方法：
　　四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
　　益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及。
　　2、脚踝伸展式
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体慢慢向后倾斜双手放在身体后侧或者双手合十放在胸前疏通经络：脾经、胃经、心肺经
　　益处：有效的打开并强化脚背和脚踝
　　3、香蕉式
　　练习方法：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：胆囊经
　　益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
　　4、蝴蝶式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂向前伸展疏通经络：肝经、肾经
　　益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部
　　5、半蝴蝶式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼气，放松脊柱身体前屈保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：肝经、肾经
　　益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。

　　6、猫拉尾式
　　练习方法：
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上初学者可以借助伸展带套住右脚呼气，身体向左扭转屈左膝，右手握住左脚左手握住右脚，保持1-2分钟换另一侧疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经
　　益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌
　　7、毛毛虫式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟疏通经络：膀胱经、肾经
　　益处：拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统
　　8、孩童式
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢臀部坐在脚后跟上身体前屈向下，前额在垫面上双手放在身体两侧疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
　　益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛
　　9、悬挂式
　　练习方法：
　　山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，脊柱完全的放松从头部开始向前向下卷动前屈头部自然垂落，双手互抱手肘疏通经络：膀胱经、肾经
　　益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力
　　10、鹿式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双脚并拢将左脚向后，右脚靠近左大腿坐骨坐实垫面脊柱立直或者也可以向右扭保持1-2分钟疏通经络：胆经、肝经、肾经
　　益处：打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘。
　　11、龙式
　　练习方法：
　　山式站立，左脚向后一大步右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上身体条件还不错的伽人可以屈手肘在身体的前侧或者加上脊柱扭转保持1-2分钟，换另一疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经
　　益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。