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2019年09月16日 18:05:26
在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的 因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高，瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要。今天，想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。
在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的 因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高，瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要。今天，想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。
一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙保持5-8个呼吸
动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽躯干俯卧向前向下，脊柱延展双手小臂打开与肩同宽，双手握砖脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干保持5-8个呼吸
动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放臀部向上，脊柱延展垂直地面慢慢的可以尝试离开垫面双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿保持5-8个呼吸
动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖伸直双腿，延展脊柱垂直垫面双腿慢慢向上伸直，进入头倒立保持5-8个呼吸
动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”进入手肘下犬式，臀部向上双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁保持5-8个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
