8个腹部训练的瑜伽体式 瑜伽动作

　　今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！希望能够帮助到你。
　　01幻 椅 式
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气手臂上举，掌心相对
　　呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
　　腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
　　保持5-8个呼吸，重复练习3次
　　02战 士 一 式
　　山式站立，双脚打开约一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　身体转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　03半 月 式
　　山式站立，三步转脚向左
　　进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
　　右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
　　右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
　　伸直上方手臂，转头看向右手指尖
　　04交 叉 平 衡 式
　　四角跪姿，双手在双肩正下方
　　膝盖在髋部正下方，脚背压地
　　吸气，抬左腿向上，与髋同高
　　伸直右手向前，眼睛看向指尖
　　保持5-8个呼吸，换反侧
　　05斜 板 式
　　俯卧，双手放在胸腔两侧
　　吸气延展，呼气手撑地进入斜板
　　头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
　　胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
　　06侧 板 式
　　从斜板式，转身体向左
　　髋部向上拎高，身体呈一条直线
　　右手上举，转头看向上方指尖
　　保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

　　07单 腿 下 犬
　　下犬式进入，吸气抬右腿向上
　　脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
　　重心均匀分布在双手上，不要翻髋
　　保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
　　08船 式
　　手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
　　依次抬双腿向上，小腿与地面平行
　　吸气，手臂前平举，保持身体稳定
　　慢慢伸直小腿向上，背部立直
　　保持5-8个呼吸，还原