9个针对性的瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　今天，结合平时身体常见的 9个 问题，提出9个针对性的瑜伽体式。你不需要很有力量或柔软才能做这些体式。
　　1. 长时间久坐或开车
　　“站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。”
　　怎么做：
　　双脚平行，与肩膀同宽。吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。让身体自然向右侧延展。保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。
　　2. 宿醉
　　“扭转体式有助于排毒。”
　　怎么做：
　　坐下来，吸气，左手上举。呼气，左手抓住右膝盖。右手指尖在臀部后侧点地。吸气坐直坐高。呼气，扭转向右。保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　3. 小腿不适
　　“这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。”
　　怎么做：
　　膝盖并拢着地，脚背贴地。双手放在大腿上。小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。保持1分钟。
　　4. 抽筋
　　“这个体式放松身心和缓解抽筋。”
　　怎么做：
　　坐下来，双腿伸直。弯曲右膝盖盘半莲花。双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。
　　5. 想吃甜食
　　“双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。”
　　怎么做：
　　从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。肩膀下沉放松。保持呼吸3分钟。
　　6. 心情低落
　　“规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。”
　　怎么做：
　　站直站高，双脚平行，稍微分开一点。重量来到左腿，弯曲右膝盖。右脚掌踩到左大腿内侧。双手合十。保持10次呼吸。换边重复。

　　7. 缓解压力
　　“我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。”
　　怎么做：
　　右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。左脚往后伸直，脚背贴地。如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。髋部和肩膀摆正朝前。保持10次深呼吸。然后换边重复。
　　8. 感冒
　　“这个技巧用于感冒的预防和恢复。”
　　怎么做：
　　坐直坐高。
　　右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。名指，用左鼻孔呼气数到4。重复做3-5分钟。
　　9. 偏头痛
　　“给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。 缓解头痛。 ”怎么做：
　　食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。头顶着地，头后脑勺贴住手心脚趾踩地，臀部抬高。保持10次呼吸。
　　这9个针对性的瑜伽体式，调理身心，可以解决日常身体常见的问题，瑜伽菜鸟、普通人都可以做到!