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2019年09月14日 21:15:05
你的减肥塑形计划成功了吗？如果没有，墙裂推荐这套“减脂瘦小腹”的流瑜伽序列体式，配合呼吸让你在不知不觉的身体流动中先打开身体，疏通经络，然后燃烧脂肪练完效果真滴不要太好啦。
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1、山式
山式准备，调整5个呼吸2、新月式
吸气，双手向上举过头顶 呼气，后弯，吸气，还原3、前屈
呼气，身体前屈向下 双手放在双脚两侧4-5、下犬式-斜板式
吸气，双脚向后，臀部向后向上 进入下犬式 呼气，身体重心向前转移 进入斜板式6、上犬式
吸气，身体向前穿越 进入上犬式7、下犬式
呼气，臀部向后向下 再次进入下犬式8、单腿下犬式 向前迈步
吸气，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝向前迈步 右脚落双手之间9、战士1式
吸气，立直脊柱 双手臂向上举过头顶，屈右膝 进入战士1式10、战士2式
呼气，转髋向前 进入战士2式，双手侧平举11-12、反战士-侧角式
吸气，右手向上，身体向左侧弯 呼气，屈右手手肘在右大腿上 进入侧角式13、半月式
吸气，身体重心向右侧移 右手拿瑜伽砖 或者右手放在身体的前侧准备 呼气，进入半月式14、站立前屈
吸气，落左腿在垫面上 呼气，身体前屈 屈双膝，臀部向后向下15、船式
吸气，身体向后 抬起双腿，进入半船式 呼气，伸直双腿 身体继续向后，进入完全船式16、挺尸式
吸气，仰卧在垫面上 呼气，身体完全的放松 保持8-10轮呼吸 重复以上练习，另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
