三角肌在瑜伽体式中的运用 瑜伽动作

　　我们可以看到这个瑜伽体式是我们常见的鹤蝉式或者乌鸦式，我们之前讲过三角肌是连接三块骨头的，分别是连接我们的肩胛骨，锁骨和肱骨，所以他对保持肩膀稳定性是起到一个至关重要的作用。
　　当做一些手臂支撑，特别是像这样的一些手臂支撑的时候，你会发现重心会不自主的往前倒，所以这个时候就需要调动强大的三角形的力量去稳定身体，因此我们在做这个体式的准备的过程中，就是需要去锻炼一下三角肌的力量，或者说他的一个稳定性。
　　在手臂支撑动作中直接锻炼去锻炼三角肌的话，难度稍大，那我们可以先做一些简单的支撑练习，比如说我们典型的一个下犬式，
　　下犬式大家可以看到，它也是锻炼我们肩膀稳定性非常好的一个体式，现在大家应该知道了，为什么肩膀稳定性的锻炼需要做这样的支撑，因为它可以很好的去稳定了你的三角肌。
　　之前的文章的内容讲到三角肌有前，中，后束，那我们可以看到这个肩膀是需要外旋的，所以它是需要前束稍微去做伸展，而后束稍微收紧的一个动作，这个也是细节当然会比较难掌握，后面会跟大家细细讲到这个问题。
　　我们很好的去锻炼到肩膀下沉或者说大手臂夹肋骨的这种感觉，
　　也可以做透视蛇式，在蛇式的时候去做一些这种，将三角肌后束夹紧的动作，可以帮助你更好的去完成下犬式。
　　在带大家了解一下三角肌后束的伸展，关于三角肌后束的伸展，大家可以看到这个鸟王式，

　　这个体式可以很好的拉伸到三角肌的后束，那反之三角肌的前束就会得到一个收缩，三角肌既然是对肩膀稳定性或者说保护肩膀的健康，是一个很重要的肌肉，因此这个体式对肩膀也是非常好。
　　所以我们不要想到理疗肩膀开肩，只是说一味再打开，像这种收的动作也可以锻炼到肩膀，为什么呢？因为它可以伸展到我们三角肌的后束。
　　那我们可以分析一下这个动作，
　　但这个动作是比较难做的，大家可以简单的去做，让双手从脚踝去抓住，也就是弓式。那去抓住脚踝的时候，你会发现三角肌的前束就可以很好的伸展，而三角肌的后束很好的收缩，把你的双臂向上抬起来，做外展动作的时候整个三角肌就整体收缩了，所以通过对这几个体式的一个分析，不知道大家对三角肌的前，中，后以及三角肌整体的一个作用，在瑜伽中的体现有没有更好的了解呢？