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2019年09月15日 19:28:19
现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：
现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想 侧弯
简易坐，双手放在双膝上，吸气，立直脊柱，呼气，放松身体，坐骨向下，闭上眼睛，冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛，双手侧平举，呼气身体向左侧弯，左手放在垫面上，右手向上举过头顶，保持1分钟，换另一侧
2、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱，低头脊柱一节一节的向下双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝，保持1-2分钟
3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，吸气延展脊柱，呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持1-2分钟
4、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，俯卧在垫面上，前额点地，保持1-2分钟
5、猫牛式
跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面，吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展，呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，重复练习3-5组
6、方形式
坐立在垫上，将左脚放在右大腿上，右脚在左膝下方，吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下，保持2-3分钟，换另一侧
7、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢，双腿向外打开，吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的前屈向下，保持2-3分钟
8、坐角式
双脚打开适当的距离，吸气向上立直脊柱，呼气放松，身体前屈向下，双手在垫面上，保持2-3分钟
9、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，，闭上眼睛，保持3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
