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2019年09月17日 13:32:01
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
动作1：
端坐在椅子上，双手放在大腿上
将左手放在右耳上侧
呼气，将左耳靠近肩膀
保持30-60秒，换另一侧
动作2：
端坐在椅子上，双手向上举过头顶
十指交握，反转掌心朝上
双手臂向上伸直
保持30-60秒，换另一侧
动作3：
双手向上举过头顶
屈右手臂，手放在手背脊柱上
左手握住右手手肘
脊柱立直，肩部等高
保持30-60秒，换另一侧
动作4：
端坐在椅子上
双手臂尽量的向上耸肩
呼气，放松，手臂向下伸展
重复练习8-10次
动作4：
端坐在椅子上
双手臂向后伸展，十指交握
打开胸腔，抬头向上
保持30-60秒，还原
动作5：
端坐在椅子上，双手臂向前伸展
呼气，胸腔向后尽量凹陷
保持30-60秒，然后还原
重复练习5-8组
动作6：
端坐在椅子上
将左腿放在右腿上
身体向左扭转，保持30-60秒
换另一侧
动作7：
端坐在椅子上，双腿伸直
呼气，身体向前向下
保持30-60秒
动作8：
坐立在椅子上，身体尽量向后
躺在椅背上，双腿向前伸展
屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
