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2019年08月16日 17:40:57
“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受，但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受，但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑，身体向上，慢慢的伸直手臂，身体从头到脚一条直线，保持5-8个呼吸
加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、四柱式
保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，保持5-8个呼吸
3、上犬式
呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面，进入上犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬式
脚尖回勾，脚后跟向下踩，臀部向上，大腿向后推，身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
身体向前进入斜板式，屈手肘，小臂贴地，进入屈肘板式，保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
脚后跟向下踩，臀部向上延展脊柱，进入半臂下犬式，保持5-8个呼吸
7、下犬式
慢慢的伸直手臂，再次进入下犬式，保持5-8个呼吸
8、下犬式变体
屈左膝，将左膝靠近大臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧，还原斜板式准备
9、侧支架式
身体向右侧打开，身体朝向正前方，屈下方手肘，小臂贴地，上方手扶髋，保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
