教你6式入门级瑜伽动作 瑜伽动作

　　每个人减肥会选择不同的减肥方式，其中不少人选择了可以在家就能做的相对比较温和的瑜伽体式来减肥，究竟如何自学瑜伽减肥呢？下面就为你讲解6式入门级的瑜伽动作，没有高难度的动作，所以不用担心做不了，只需要做到你能做到的限度就可以了。
　　动作一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　动作二：展臂式（双臂向上举）
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　动作三：前屈式（手触脚式）
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在之后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。