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2019年09月02日 18:57:06
瑜伽不仅能塑形，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?以下9个基础的瑜伽体式，就很适合初学者，简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
瑜伽不仅能塑形，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?以下9个基础的瑜伽体式，就很适合初学者，简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
站立侧弯
山式，吸气，右手臂体侧上举头顶，呼气，身体向左侧屈，转头向右，保持8个呼吸，换边
牛式
四脚跪姿，双膝打开与髋同款，吸气，提坐骨，展胸腔抬头，呼气，展肩向后，吸气还原，重复练习8组
猫式
四脚跪姿，吸气，牛式，呼气，拱背低头，眼睛看肚子，吸气还原，重复练习8组
下犬式
俯卧，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，保持8个呼吸，换边
透视蛇式
俯卧，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，胸腔打开上提，慢慢地伸直手臂，眼睛平视前方，保持8个呼吸
战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边
天鹅式
从下犬式开始，迈右腿向前，腿外侧贴地，后方脚背贴地，手推地直立上半身，保持8个呼吸，换边
蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩髋，脚尖外展，双手合十胸前，慢慢屈膝向下蹲，大臂外侧抵大腿内侧，臀部朝向地面的方向，保持8个呼吸
仰卧扭转式
仰卧，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右膝靠近垫面，转头向右侧，保持8个呼吸，换边
好了，以上就是瑜伽初学者练什么体式比较好 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
