雷电坐瑜伽体式教程练习

　　雷电坐(Vajrasans)，Vajra 意思是雷电或者钻石，Asana意思是体位或者姿势。雷电坐又称金刚坐、霹雳坐。雷电坐可以在饭后立即做，助消化，简单有效。可以解决饭后脂肪堆积的问题。众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。
　　而且胃里面有东西的话，扭转，倒置，伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。
　　肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
　　经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
　　怎样做雷电坐？
　　跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。
　　腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
　　注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。
　　雷电坐脚后跟两种方式：
　　脚后跟分开：对脚踝的外侧加强伸展
　　脚后跟并拢：对脚踝的内侧和前侧加强伸展
　　练习时间
　　我们好每天午饭或者晚饭以后坐5到10分钟来帮助消化。
　　我们开始的时候坐20到30秒，然后逐渐增加到15到20分钟。
　　功效
　　1 、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。
　　2 、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
　　3 、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
　　4 、它按摩连通生殖器的神经纤维对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
　　5 、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。
　　6 、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，效果仅逊于至善坐或莲花坐。
　　注意
　　如果膝盖本身疼痛比较严重的尽量避免，因为这个体式膝关节屈曲的角度很大，如果加垫子没有得到缓解，那么要先解决膝关节疼痛的问题。
　　关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的，而不是战胜哪个体式。
　　如果我们有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。

　　雷电坐的辅助练习方法
　　（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法
　　（2）借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法
　　（3）借助毛巾的辅助练习方法
　　（4）借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法
　　（5）借助伸展带的辅助练习方法