学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月08日 09:54:47
玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会让人养成脖子向前伸的坏习惯，这很容易造成颈椎病。
脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位!
玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会让人养成脖子向前伸的坏习惯，这很容易造成颈椎病。
如何把脖子“缩”回来？
▍第一步：让头向后回正
靠墙站立，肩膀对齐脚跟
后脑勺向后去努力贴墙
让头摆正，回到中立的位置
在这里保持1分钟
▍第二步：放松紧张的肌肉
因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张
躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球
保持5分钟
双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量
保持30秒，重复3次
脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈
保持30秒，换边重复，做3组
胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉
保持30秒，换边重复，做3组
胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上，转动身体向左，拉伸胸肌
保持30秒，换边重复，做3组
头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。
要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况！你的脖子还好吗？
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽拉伸恢复正位 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
