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墙是瑜伽练习最好的辅助工具 瑜伽体式

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2019年08月14日 09:07:03

这组动作的练习,能够让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。

  这组动作的练习,能够让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。
  下犬式
  下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。
  但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,肿么办?
  这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习,随着练习的深入可以减掉砖块。
  这样下去就不是那么困难了!
  双角式
  如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习。
  随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
  手肘倒立
  倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。
  禁忌:高血压、脑血管疾病、眼部疾病、孕妇、饭后等情况下禁止练习;初级练习者请先做前两个动作,有一定基础之后再做倒立动作。
  第二组:腹部按摩
  这组动作,可以很好地按摩腹部,促进排便,清除体内“毒素”,让身体更轻松,同时,气色得到改善。难度等级适中,伽人们一定要get啦~
   站立前屈
  前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。

   坐立前屈坐立前屈背部伸不直,前屈下不去,可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习。
  吸气,延展脊柱,呼气,双手推墙,前屈向下,保持5-8个呼吸。
  第三组:女性滋养练习
  这一组的练习主要针对女性滋养,滋养骨盆,清除垃圾,让女性远离各种妇科问题的困扰。
   坐角式坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。
  坐角式还能很好的刺激到子宫,还能拉伸大腿哟~
   束角式束角式靠墙练习,双手臂推墙壁,可以让躯干更好的前屈,保持5-8个呼吸。
  束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。

瑜伽体式

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