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2019年08月14日 09:07:03
这组动作的练习，能够让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。
第四组：瘦腰腹，塑马甲线
这组动作，能够很好的锻炼腰腹部的练习，满足你们马甲线的梦想哦~
船式如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直。
你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
你看，这样是不是就简单多啦？
骆驼式初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖，循序渐进地练习。
随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。
第五组：美腿塑形
这一组动作，你一定会喜欢哒，修长腿部线条，锻炼腿部力量，坚持练习，让你的腿越来越美哟~
战士三式这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。
站立手抓大脚趾这个体式很多伽人初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，都能够更好地帮助我们练习这个体式。
注意练习时髋部要正。
站立单腿伸展式左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱；
呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧。
这个体式的练习，会有“壁咚”的感觉哦，试试~
第六组：挺拔气质练习
后一组练习，帮助你打开胸腔，挺拔身姿，越来越有气质，人群中，你会是那个靓的妞和仔！！
舞王式舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”，对各方面能力要求都很高，刚开始练习难度很大。
我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙，能够更好地辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。
随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
新月式新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖；保持5-8个呼吸，换另一侧
鸽王式单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带；
同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
