肩颈堵塞僵硬5个瑜伽体式轻松搞定 瑜伽动作

　　肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式轻松搞定, 效果是按摩的10倍! ?瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
　　瑜伽就是在一呼一吸和一伸一展之间慢慢的沉下心来，虽然它简单枯燥，但是却从这反反复复的练习当中，寻找到了生活的乐趣和人生的 豁达。
　　简易坐姿式
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
　　练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
　　肩旋转功
　　练习步骤：旋转一个舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，双手侧平举，双肩下沉。掌心向下，翻转掌心向上。呼气，屈手肘，双手五指轻轻安放于双肩上，大臂与地面平行。用肩胛骨带动双臂和双肩，手肘由体前到体后转动，先小圈然后大圈，手肘于体前自然相触，然后双手于体前自然的分开，手背在脑后相触，保持正常的呼吸。完成3圈之后，手肘回到正中。反向由体后到体前练习3圈。
　　练习收益：背肌肉得到按摩。肩部，上背肌得到按摩和伸展。扩展胸部，放松肩关节，改善紧张性头痛和颈部僵硬。
　　简易坐姿扭转式
　　练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手十指交叉相握，延展脊柱向上。呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。再次呼气时，落下双手臂，将左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧，同时用右耳去寻找右肩，拉伸左侧颈部肌肉，在这个体式上保持30秒钟，吸气，头部回正，同时转正身体。

　　练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛，改善颈部僵硬。
　　注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
　　坐姿前屈式
　　练习步骤：1，简易坐姿坐在垫面上。
　　2，吸气，延展脊柱向上。
　　3，呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持30秒钟，吸气，直立起身体。
　　练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛
　　练习瑜伽注意事项：
　　1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
　　2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
　　3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
　　4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
　　5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
　　6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
　　7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
　　8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。