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2019年09月03日 09:02:40
站立山式和坐立山式必须是瑜伽人必须做好的两个体式。我们用这两种山式更好的评估自己，建立体式的基准，就像站立山式是所有站立体式的基础一样，手杖式是每一个坐立体式的开始。
站立山式和坐立山式必须是瑜伽人必须做好的两个体式。我们用这两种山式更好的评估自己，建立体式的基准，就像站立山式是所有站立体式的基础一样，手杖式是每一个坐立体式的开始。
手杖式
Dandasana
Danda的意思是一根棍子、或者手杖。
01 要点
1、坐于地面，双腿向前方伸展，脚掌内侧并拢。
2、手臂自然垂放于臀部两侧，手心向下，手指指向脚的方向。
3、肩膀向后向下沉，胸腔向上提，向头顶方向拉长脊柱。
4、每一次吸气，脊背立直，每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。
在这个体式里，保持一分钟或更长的时间。当你保持体式时，想象着体内的能量沿着你的脊柱向上流动。从耻骨到达胸骨，然后从肩膀两侧向下流向尾骨。
02 功效
手杖式几乎是所有坐姿体式和前屈体式的起点和基础。这个体式也可以很好地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔，也为你的瑜伽冥想打下基础。
好了，以上就是初学者入门之手杖式 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
