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2019年09月03日 08:52:05
在瑜伽体式中，有一个体式——鸽王式，属于坐姿瑜伽体式。在这个体式中，胸部前挺，看起来就像一种美丽优雅的鸽子，这是个对腰椎，胸椎伸展要求很高的体式，需要循序渐进地习练。
在瑜伽体式中，有一个体式——鸽王式，属于坐姿瑜伽体式。在这个体式中，胸部前挺，看起来就像一种美丽优雅的鸽子，这是个对腰椎，胸椎伸展要求很高的体式，需要循序渐进地习练。
修习鸽王式益处：强化大小腿曲线，让身段结实有弹性，使腰身柔软纤细。消除手臂和腹部赘肉，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
体式解剖分析：
头一步:伸展臀部，膝盖弯曲，把左脚脚踝放在右脚膝盖上，缓缓向下，双手环抱右侧大腿，继续伸展臀部，两脚分开，双手分别抓住大脚趾，轻轻地朝腋下向下拉。
第二步：起身，双膝跪地，慢慢抬起右腿，向臀部弯曲，双手握住右脚脚踝，把慢慢向下弯曲。
第三步：将弯曲的左腿下压，右脚向后伸展，双手推地，身体保持直立，弯曲右膝盖，用手握住右脚脚踝。
第四步：右脚脚心朝上，右手握住前脚掌，以身体舒适的姿势保持直立，胸部前挺。
第五步：弯曲右手肘，右脚脚心朝背，缓缓旋转右臂，右手握住右脚前掌，慢慢抬起左臂，两手握住脚掌，伸展全身，胸部前挺，缓慢回归，左脚下压，右脚向后伸展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
