阴瑜伽能让身体更加柔美 瑜伽动作

　　能让身体更加柔美的阴瑜伽 仁增措 大罗云译 阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空杂念。 并结合缓慢自然的呼吸。 保持长时间动作体式，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼，，调节神经系统、增强耐力。 达到身心合一的境界。
　　练习阴瑜伽有几个原则。 一、我们要以轻松的方式进入，并且通过呼吸让身体放松。 我们在进入阴瑜伽的体式时可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。 通过呼吸让身体放松，将身体和意识连接，保持适当的深度觉知。
　　二、每个体位保持在静止状态时，依靠地球引力让肌肉柔软放松。 在阴瑜伽中我们想要让能量汇集在关节区域。 就需要减少动作，安静的停留在体式中。 并在这个体位中去深入觉知身体拉伸的区域。 在一些时候，我们可能会强迫自己走的太远太急，这就需要从体位中走出一些，适当的调整能够更深入的觉知。 让我们发现舍弃与洞察力等阴性的品质，同时学会接受和包容痛苦的经历。

　　三、每个体式需要长时间的保持。 每个体式一般保持大约3～5分钟，有时甚至是更长时间。 长时间的静态保持中，会放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观。 阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从而达到内外调理的目的。 阴瑜伽，强调平和，将外界的烦恼和消极情绪暂时的抛之脑后，得到思维的平衡和安静。