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2019年08月17日 11:43:13
能让身体更加柔美的阴瑜伽 仁增措 大罗云译 阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空杂念。 并结合缓慢自然的呼吸。 保持长时间动作体式，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼，，调节神经系统、增强耐力。 达到身心合一的境界。
能让身体更加柔美的阴瑜伽 仁增措 大罗云译 阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空杂念。 并结合缓慢自然的呼吸。 保持长时间动作体式，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼，，调节神经系统、增强耐力。 达到身心合一的境界。
练习阴瑜伽有几个原则。 一、我们要以轻松的方式进入，并且通过呼吸让身体放松。 我们在进入阴瑜伽的体式时可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。 通过呼吸让身体放松，将身体和意识连接，保持适当的深度觉知。
二、每个体位保持在静止状态时，依靠地球引力让肌肉柔软放松。 在阴瑜伽中我们想要让能量汇集在关节区域。 就需要减少动作，安静的停留在体式中。 并在这个体位中去深入觉知身体拉伸的区域。 在一些时候，我们可能会强迫自己走的太远太急，这就需要从体位中走出一些，适当的调整能够更深入的觉知。 让我们发现舍弃与洞察力等阴性的品质，同时学会接受和包容痛苦的经历。
三、每个体式需要长时间的保持。 每个体式一般保持大约3～5分钟，有时甚至是更长时间。 长时间的静态保持中，会放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观。 阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从而达到内外调理的目的。 阴瑜伽，强调平和，将外界的烦恼和消极情绪暂时的抛之脑后，得到思维的平衡和安静。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
