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2019年08月20日 17:45:59
“经期，是不是应该避开瑜伽啊？”在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳
“经期，是不是应该避开瑜伽啊？”在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：摊尸式，间断调息法，仰卧束角式
半站立前屈式，手抓脚趾犁式，三角伸展式，侧角伸展式，仰卧束角式，坐角式，英雄坐，鱼式，摊尸式。
你可以在月经流量多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
双腿内收直棍式，肩桥式，束角式和坐角式
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
