一套阴瑜伽享受夏日宁静时光 瑜伽动作

　　一套阴瑜伽，享受夏日宁静时光，夏天燥热的天气不但让人体温上升，还让人特别容易烦躁，有木有？来一套阴瑜伽吧！每个拉伸动作保持几分钟的酸爽你懂的！不但可以让身体冷却下来，还可以让你的心安静下来，心静自然凉，好好感受一下阴瑜伽的魅力吧 ！
　　今天这套，你需要用到瑜伽毛毯（如果没有，可以用抱枕或者其他毯子代替）和瑜伽砖（可以用枕头代替）。
　　①仰卧蝴蝶式（5分钟）
　　卷起一条毯子，放在骶骨下方，轻轻地躺在毯子上。如果你需要额外支撑头部，可以借助辅具。
　　②蝴蝶式（5分钟）
　　把毯子放到臀部下，让骨盆微微前倾。呼吸坐直，然后当你觉得比较舒适时，身体慢慢降低往前倾。
　　③ 雨刷转动式（5次呼吸）-腹部扭转式（4分钟）
　　从蝴蝶式起来，双膝靠拢，双脚打开与髋部同宽。做雨刷式，从一边摆到另一边，然后停在左侧。把左脚踝放到右腿外侧，左手放在身后，右手放在膝盖上。当你吸气时，伸直脊柱；呼气时，转动。如果你想颈部更放松，就左耳朝左肩部靠。转过来，但继续面朝左边。双膝内收并拢，胸腔平放在一块或两块毯子上。呼气，然后前倾，视线可以看向左边或者右边。
　　④头碰膝式（3分钟）-摇篮式（5分钟）-一字马（5分钟）
　　伸展右脚在前，左脚朝向右边大腿内侧。你可以坐在毯子上，或把毯子放在右边大腿上。折叠向前，直到找到感觉，然后保持并深呼吸。慢起来，左膝抬起，右腿往前迈一步，双手放在右脚两侧。用毯子支撑后面的膝盖和双手放在毯子上。你可以降低前臂并让上半身往左靠，和毯子和身体之间留有空隙。吸气，抬起右脚做弓步，然后慢慢伸直前面的腿，向前折叠。如果需要帮助，可以用毯子支撑前面大腿或后面膝盖。如果可以，臀部落低做一字劈，然后往下折叠。

　　⑤ 婴儿式（3分钟）
　　如果你喜欢，可以把头放在毯子上。让头从这一边滚动到另一边，按摩两边太阳穴。
　　⑥ 英雄式
　　找一个舒适的位置做英雄式，你可以坐在脚后跟上，或者在两脚之间的瑜伽砖上。如果你有感觉了，你可以挺在这个位置。如果你想下弯，那就把手放在身后，躺在手臂上或者毯子上。确保当你降低时，膝盖不会抬起。
　　⑦ 挺尸式
　　身体回正，来到挺尸式舒服地休息，可以伸展脚和大腿。可以用瑜伽带做仰卧蝴蝶式，然后把毯子放在身体上。享受宁静的时光。
　　这套阴瑜伽系列，夏天可以适当练习哦 。让一切都慢下来，体会呼吸，观察大脑，觉察身体的感受，不知不觉身体和情绪就稳定了。