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2019年09月03日 12:49:26
对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧，有效的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持，今天，想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：
对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说，久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题，已经成为一种慢性杀手，让人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是总不能不工作吧，有效的解决方法，就是尽量的少坐，多锻炼。其实，很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题，关键看坚持，今天，想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，前额点地，双手放在臀部的两侧，保持8-10个呼吸
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂放在身体的两侧或者，双手体后交握用力的下压地面，保持8-10个呼吸
3、天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向前屈膝，左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部，伸直右腿，吸气延展脊柱，呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面，也可以慢慢的俯身向下，保持8-10个呼吸
4、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上，双手抱住右大腿的后侧，吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面，右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸
5、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手臂向前延展，保持8-10个呼吸
6、单腿背部前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直，屈左膝，左脚放在右大腿根部，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带，保持8-10个呼吸，换另一侧
7、双腿交叉前屈式
站立，将右脚放在左脚的外侧，吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下，双手放在身体的前侧，保持8-10个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
