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你不知道的万能瑜伽动作 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月13日 21:27:49

瑜伽中的一个体式“莲花式打坐 ”,大家可能都听过,这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的,因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

   瑜伽中的一个体式“莲花式打坐 ”,大家可能都听过,这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的,因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
  ① 如何练习莲花式?
  首先手仗式坐姿,曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。然后曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。
  颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,双腿交换位置,重复练习。开始练习的时候可以先坚持几秒钟,随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间延长到1分钟,甚至更久。
  ② 练习要点:
  初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。不习惯坐在地上的人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习的时候,膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。但是只要坚持,习惯这种姿势,疼痛就会慢慢消失。我们就会觉得很舒服~

  ③ 益处:
  莲花式是瑜伽体式中很重要和有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了起初的疼痛之后,它便会是让你放松的体式之一。不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹和脊柱的血液循环,还能让你在精神层面上升,使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。
  ④ 禁忌:
  也不是所有人都能练哦,膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,一定要慎练。

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瑜伽体式

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