瑜伽体式反台式应该怎么练习 瑜伽练习

　　说起练核心，大部分人都会想到平板支撑，但每天练习平板支撑，时间久了不免觉得无聊乏味，难以坚持。今天给大家分享一个体式——反台式。
　　反台式，英文：ReversePlankpose，梵文：Purvottanasana，purva指的是身体的前侧。
　　反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，还能增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善圆肩驼背的体态。锻炼核心力量，改变不良体态。
　　反台式的练习方法：
　　坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。
　　弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。
　　伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。伸展颈部，头尽量后仰。保持这个体式，正常地呼吸。

　　保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原。
　　反台式的注意事项：
　　脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。臀大肌就会参与进来。然而，这样会带来问题，臀大肌就会参与进来。即臀大肌的参与会使大腿外旋，从而导致腰部的负荷过大。从而导致腰部的负荷过大。臀大肌还会使脊柱腰段伸展过度。所以在反台式的练习中不用大幅度延展髋关节，重点是伸展肩膀。
　　反台式的练习禁忌：
　　生理期不建议练习，如果颈部不适的人，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。