这七组瑜伽序列可以暴汗燃脂 瑜伽练习

　　不知不觉，这个夏天已经进入热三伏天，俗话说“冬病夏治”，而三伏天就是这个治病好的时节。
　　所以，这个时节，一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜。
　　而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。
　　而今天，也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！
　　手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
　　山式，手臂上举
　　双手食指相贴，四指交扣
　　双脚一肩宽左右，脚尖外展
　　呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
　　双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
　　手肘放膝内侧，大腿外旋打开
　　吸气，双脚推地站立起身
　　手臂上举，食指指向天空
　　大臂贴向耳根，双肩放松
　　重复这组体式3-5轮
　　鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
　　从山式进入鹰式
　　右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
　　掌心相贴、拇指指向眉心
　　右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
　　右脚背缠绕左小腿，屈双膝
　　保持平衡，停留5轮呼吸
　　吸气，保持鹰式手臂
　　上抬右腿并向后一大步
　　进入战士1式的下半身
　　左腿屈曲膝90度，右腿伸直
　　呼气，收腹、提胸前进入后弯
　　吸气，立直上半身
　　右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
　　后还原到山式站
　　重复练习3-5轮
　　下犬-海豹式-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　吸气，手臂、背部、双腿延展
　　呼气，屈手肘、小臂推地
　　吸气，手臂伸直进入下犬
　　重复5轮后进入婴儿式放松
　　斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
　　从斜板式进入
　　吸气，转身向左、左臂向上延展
　　呼气收腹，右手推地
　　双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
　　吸气，脊背延展、胸腔打开
　　呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
　　重复5轮换反侧
　　下犬-斜板-四柱-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松